Glossaire des termes d'entraînement
Fréquence cardiaque
La fréquence cardiaque décrit simplement la vitesse à laquelle votre cœur bat. Exprimée en battements par minute, elle est largement utilisée pour comprendre l'intensité de vos efforts pendant votre activité physique.
Zone de fréquence cardiaque
Gardez un œil sur l'intensité de vos efforts en utilisant ces zones comme guide. Vous pouvez les utiliser pour définir des objectifs, planifier des entraînements et modifier vos performances tout au long du parcours.
VO2max
Ce chiffre décrit votre forme cardio-respiratoire actuelle. C'est la vitesse maximale à laquelle vous pouvez importer de l'oxygène, le transporter vers vos muscles et convertir les nutriments en énergie de manière aérobique.
Effet d'entraînement
Les scores Effet d'entraînement (0,0-5,0) fournissent un aperçu en temps réel de la manière dont votre entraînement actuel influencera probablement l'évolution à venir de votre capacité aérobie et anaérobie.
| Type de course | Aérobie typique TE | Anaérobie typique TE |
| Longue distance, lente | 2,0-3,0 Maintien de la capacité aérobie | 0 Aucun avantage anaérobie |
| Seuil de 20 minutes | 3,5+ Amélioration du seuil lactique | 0 Aucun avantage anaérobie |
| Intervalles de seuil de lactate | 3,0+ Amélioration du seuil lactique | 0-2,0 Avantage anaérobie mineur |
| Intervalles de sprint de 10 x 50 mètres à 150-200 % VO2max | 0-2,0 Avantage aérobie mineur | 2,0-3,0 Maintien de la vitesse |
| Intervalles de vitesse 10 x 400 mètres à 100-105 % VO2max | 2,0-4,0 Amélioration de la capacité aérobie | 3,0-4,0 Amélioration de l'économie et de la capacité anaérobie |
| Intervalles de vitesse 10 x 400 mètres à 110-115% VO2max | 2,0-4,0 Amélioration de la VO2max | 4,0+ Amélioration importante de la capacité anaérobie |
| Course de 800 mètres | 2,0+ Maintien de la capacité aérobie | 2,5+ Maintien de la capacité anaérobie |
| Course de 5K | 3,5+ Amélioration de la VO2max | 1,0-2,0 Avantage anaérobie mineur |
| Course de 10K | 4,0+ Amélioration importante de la VO2max | 0,0-2,0 Avantage anaérobie mineur |
Entraînement aérobie
L'entraînement aérobie est tout type d'activité physique réalisée avec l'intensité et la durée nécessaires pour améliorer les fonctions cardiaques, pulmonaires et musculaires. C'est un élément essentiel des performances d'endurance.
Entraînement anaérobie
L'entraînement anaérobie améliore votre capacité à effectuer et à répéter des efforts intenses, lorsque la demande en énergie dépasse la capacité aérobie. Elle est liée aux sprints, aux entraînements fractionnés et aux performances sportives.
Temps de récupération
Optimisez l'efficacité de vos entraînements en assurant une récupération adéquate. Ce compte à rebours se met à jour à la fin de chaque entraînement pour vous indiquer quand vous serez prêt pour un défi très difficile.
Charge d'entraînement
La tension physiologique combinée de toutes vos activités enregistrées au cours des 7 derniers jours s'affiche sous la forme d'un seul chiffre. Guidez vos efforts pour vous assurer que le niveau de difficulté vous convient.
Statut d'entraînement
Les modifications de votre forme VO2max sont interprétées à l'aide des tendances de vos données de charge d'entraînement. Voyez quand votre entraînement est productif ou improductif, quand vous êtes au sommet, en récupération, en baisse, et plus encore.