Glosarium Istilah Pelatihan
Detak Jantung
Detak jantung berarti kecepatan detak jantung Anda. Detak jantung banyak digunakan untuk memahami intensitas usaha Anda selama aktivitas fisik yang dinyatakan dalam denyut per menit.
Zona Detak Jantung
Terus pantau intensitas usaha Anda menggunakan zona ini sebagai panduan. Anda bisa menggunakannya untuk menetapkan target, merencanakan latihan, dan mengubah performa Anda sepanjang waktu.
VO2max
Angka ini menggambarkan tingkat kebugaran kardiorespirasi Anda saat ini. Vo2max adalah laju maksimum tubuh Anda mengimpor oksigen, mengangkutnya ke otot, dan mengubah nutrisi menjadi energi secara aerobik.
Efek Latihan
Skor Efek Latihan (0,0 - 5,0) memberikan data secara real-time seputar potensi dampak latihan Anda terhadap perkembangan kapasitas kinerja aerobik dan anaerobik di masa mendatang.
| Tipe Lari | Efek Latihan (TE) Aerobik Normal | Efek Latihan (TE) Anaerobik Normal |
| Jarak jauh, lambat | 2,0 - 3,0 Menjaga Kebugaran Aerobik | 0 Tidak Ada Manfaat Anaerobik |
| Ambang batas 20 menit | 3,5+ Meningkatkan Ambang Batas Laktat | 0 Tidak Ada Manfaat Anaerobik |
| Interval ambang batas laktat | 3,0+ Meningkatkan Ambang Batas Laktat | 0 - 2,0 Manfaat Anaerobik Kecil |
| Interval lari 10 x 50 meter @150 - 200% VO2max | 0 - 2,0 Manfaat Aerobik Kecil | 2,0 - 3,0 Mempertahankan Kecepatan |
| Interval kecepatan 10 x 400 meter @100 - 105% VO2max | 2,0 - 4,0 Meningkatkan Kebugaran Aerobik | 3,0 - 4,0 Meningkatkan Efisiensi dan Kebugaran Anaerobik |
| Interval kecepatan 10 x 400 meter @110 - 115% VO2max | 2,0 - 4,0 Meningkatkan VO2max | 4,0+ Sangat Meningkatkan Kebugaran Anaerobik |
| Lomba lari 800 meter | 2,0+ Menjaga Kebugaran Aerobik | 2,5+ Menjaga Kebugaran Anaerobik |
| Lari 5K | 3,5+ Meningkatkan VO2max | 1,0 - 2,0 Manfaat Anaerobik Kecil |
| Lari 10K | 4.0+ Sangat Meningkatkan VO2max | 0,0 - 2,0 Manfaat Anaerobik Kecil |
Latihan Aerobik
Latihan aerobik adalah jenis aktivitas fisik apa pun yang dilakukan dengan intensitas dan durasi yang diperlukan untuk meningkatkan fungsi jantung, paru-paru, dan otot. Latihan Ini merupakan bagian penting dari performa ketahanan tubuh.
Latihan Anaerobik
Latihan anaerobik meningkatkan kemampuan Anda untuk melakukan dan mengulangi usaha berintensitas tinggi saat kebutuhan energi melebihi kapasitas aerobik. Latihan ini berhubungan dengan lari, olahraga interval, dan performa olahraga.
Waktu Pemulihan
Maksimalkan efektivitas latihan Anda dengan memastikan kecukupan proses pemulihan. Penghitung waktu mundur ini diperbarui di setiap akhir latihan untuk memberitahu kapan Anda akan siap menjalankan latihan yang lebih berat.
Beban Latihan
Tekanan fisiologis gabungan dari semua aktivitas Anda yang dicatat selama 7 hari terakhir akan ditampilkan dalam satu angka. Data ini akan membantu Anda menemukan level latihan yang tepat untuk Anda.
Status Latihan
Perubahan pada kebugaran VO2max Anda ditunjukkan dengan tren dalam data Beban Latihan Anda. Lihat data fluktuasi produktivitas pelatihan Anda serta waktu puncak, pemulihan, detraining, dan banyak lagi.