قاموس مصطلحات التدريب
معدل ضربات القلب
يوضح معدل ضربات القلب ببساطة مدى سرعة ضربات قلبك. يتم التعبير عن ذلك من حيث عدد الضربات في الدقيقة، ويُستخدم على نطاق واسع لفهم حدة جهودك أثناء النشاط البدني.
منطقة معدل ضربات القلب
يمكنك مراقبة شدة الجهد الذي تبذله باستخدام هذه المناطق كدليل لك. يمكنك استخدامها لتحديد الأهداف والتخطيط للتمارين وتعديل أدائك على الطريق.
VO2max
يصف هذا الرقم مستوى لياقة الجهاز التنفسي والقلب الحالية. وهو المعدل الأقصى الذي يمكنك من خلاله إدخال الأكسجين ونقله إلى عضلاتك وتحويل المواد المغذية إلى طاقة هوائية.
أثر التدريب
توفر نتائج أثر التدريب (0,0-5,0) معلومات معمقة في الوقت الحقيقي حول الطريقة التي من المرجح أن يؤثر فيها تمرينك الحالي في التطوير المستقبلي لقدرة الأداء الهوائي واللاهوائي.
| نوع الركض | أثر تدريب هوائي نموذجي | أثر تدريب لاهوائي نموذجي |
| مسافة طويلة وبطيئة | 2,0 إلى 3,0 الحفاظ على اللياقة البدنية الهوائية | 0 ما من فائدة للتمارين اللاهوائية |
| حد الـ 20 دقيقة | أكثر من 3,5 تحسين عتبة اللاكتات | 0 ما من فائدة للتمارين اللاهوائية |
| الفواصل الزمنية لعتبة اللاكتات | أكثر من 3,0 تحسين عتبة اللاكتات | 0 إلى 2,0 فائدة بسيطة أثناء التمارين اللاهوائية |
| فواصل زمنية للركض السريع 50 × 10 أمتار عند 150-200% الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين | 0 إلى 2,0 فائدة بسيطة للتمارين الهوائية | 2,0 إلى 3,0 الحفاظ على السرعة |
| فواصل زمنية للسرعة 400 × 10 أمتار عند 100-105% الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين | 2,0 إلى 4,0 تحسين اللياقة البدنية الهوائية | 3,0 إلى 4,0 تحسين الاقتصاد واللياقة البدنية اللاهوائية |
| فواصل زمنية للسرعة 400 × 10 أمتار عند 110-115% الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين | 2,0 إلى 4,0 تحسين الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين | أكثر من 4,0 تحسين اللياقة البدنية اللاهوائية بشكل كبير |
| سباق 800 متر | أكثر من 2,0 الحفاظ على اللياقة البدنية الهوائية | أكثر من 2,5 الحفاظ على اللياقة البدنية اللاهوائية |
| سباق 5 كيلومترات | أكثر 3,5 تحسين الحد الأقصى لاستهلاك الأكسيجين | 1,0 إلى 2,0 فائدة بسيطة أثناء التمارين اللاهوائية |
| سباق 10 كيلومترات | أكثر 4,0 تحسين الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين بشكل كبير | 0,0 إلى 2,0 فائدة بسيطة أثناء التمارين اللاهوائية |
التدريب الهوائي
التدريب الهوائي هو أي نوع من النشاط البدني الذي يتم مع الشدة والمدة اللازمتين لتحسين وظائف القلب والرئة والعضلات. وهو جزء أساسي من أداء القدرة على التحمّل.
التدريب اللاهوائي
يحسّن التدريب اللاهوائي قدرتك على أداء الجهود عالية الشدة وتكرارها، حيث تتجاوز متطلبات الطاقة القدرة الهوائية. يرتبط هذا التدريب برياضة الركض وتمارين الفواصل الزمنية وأداء الرياضات.
وقت التعافي
يمكنك زيادة فعالية تمارينك إلى أقصى حد من خلال ضمان التعافي بشكل ملائم. يقوم مؤقت العد التنازلي هذا بالتحديث في نهاية كل تمرين للكشف عن الوقت الذي ستكون فيه مستعدًا لتحدٍ صعب للغاية.
حدة التدريب
يتم عرض مجموع الإجهاد الفسيولوجي لكل أنشطتك المسجل على مدار الأيام السبعة الماضية في رقم واحد. وجّه جهودك لضمان مستوى التحدي المناسب لك بشكل شخصي.
حالة التدريب
يتم تفسير التغييرات في اللياقة البدنية والحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2max) باستخدام الاتجاهات في بيانات حدة التدريب. تعرّف على الوقت الذي يكون فيه تدريبك مجديًا أو غير مجدٍ، وعندما تكون في قمة أدائك الرياضي، وتتعافى، وتوقف التدريبات، وغير ذلك الكثير.