وضع التدريب
يمكنك تخصيص العناصر على الشاشات الثلاث لعرضها أثناء قياس توقيت الركض (وضع التدريب).
| ［وقت الانقسام］ | وقت الانقسام |
| ［المسافة］ | مسافة الركض |
| ［الوتيرة］ | السرعة |
| ［وقت الدورة］ | وقت الدورة |
| ［مسافة الدورة］ | مسافة الدورة |
| ［وتيرة الدورة］ | سرعة الدورة |
| ［متوسط الوتيرة］ | متوسط الوتيرة |
| ［السرعة］ | السرعة |
| ［متوسط السرعة］ | معدل السرعة |
| ［السعرات الحرارية］* | السعرات الحرارية المحروقة |
| ［معدل ضربات القلب］ | معدل ضربات القلب |
| ［متوسط معدل ضربات القلب］ | متوسط معدل ضربات القلب |
| ［الدرجة］ | درجة الانحدار |
| ［الارتفاع］ | الارتفاع |
| ［الصعود］ | الصعود الإجمالي |
| ［النزول］ | النزول الإجمالي |
| ［وتيرة الصعود］ | سرعة الصعود |
| ［وتيرة النزول］ | سرعة النزول |
| ［الوقت］ | الوقت |
| ［التاريخ］ | اليوم |
* عندما يكون قياس معدل ضربات القلب ممكّنًا، يتم احتساب السعرات الحرارية المحروقة بالاستناد إلى معدل ضربات القلب وعرضها على الشاشة.
سجل التدريب
تظهر العناصر أدناه على شاشة سجل التدريب.
| ［المسافة］ | مسافة الركض |
| ［الوقت］ | وقت التنقل |
| ［الوتيرة］ | السرعة |
| ［السعرات الحرارية］ | السعرات الحرارية المحروقة |
| ［الإيقاع］ | الوتيرة |
| ［الصعود］ | الصعود الإجمالي |
| ［النزول］ | النزول الإجمالي |
| ［متوسط معدل ضربات القلب］ | متوسط معدل ضربات القلب |
| ［الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب］ | الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب |
| ［أثر التدريب الهوائي］ | قيمة أثر التدريب الهوائي* |
| ［أثر التدريب اللاهوائي］ | قيمة أثر التدريب اللاهوائي* |
* يعكس أثر التدريب فعالية التدريب، ما يسمح لك بالعثور على التمرين الذي يلبّي احتياجاتك.
تفسير قيَم أثر التدريب
| القيمة | يعني: |
| 0.0 - 0.9 | ما من أثر في اللياقة البدنية |
| 1.0 - 1.9 | لتحسين قدرة التحمل، إذ يسهم التدريب لأكثر من ساعة في الحفاظ على الصحة. مناسب للتعافي من تدريب قاسٍ. |
| 2.0 - 2.9 | فعال للحفاظ على وظائف القلب والتمتع باللياقة البدنية الأساسية. |
| 3.0 - 3.9 | فعال للحفاظ على وظائف القلب والرئتين ويمكن اعتباره أساسًا لخطة تدريب. |
| 4.0 - 4.9 | التدريب الذي يحسّن وظائف القلب والرئتين. |
| 5.0 | يرهق الجسم. |
حالة التدريب
تقيّم حالة التدريب أثر التدريب، فهي تعرض كيفية تأثير التدريب في مستوى اللياقة البدنية والأداء. يمكنك استخدام معلومات حالة التدريب لتحسين مستوى اللياقة البدنية.
1. حالة التدريب
| ［ما من حالة］ | إن البيانات مطلوبة لأنشطة الركض (لمدة لا تقل عن 10 دقائق) التي تحدّث الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2MAX) على الأقل مرتين في الأسبوع. |
| ［إيقاف التدريب］ | استمرت فترة التدريب ذي حدة أقل مما هو موصى به لمدة أسبوع، مما يؤثر في مستوى لياقتك البدنية. لذا، عالج الوضع من خلال زيادة حدة التدريب. |
| ［التعافي］ | خفف حدة التدريب للتعافي، لأن هذا ضروري عند القيام بتدريب قاسٍ. وزِد من حدة التدريب بعد الشعور بالتعافي. |
| ［الحفاظ على اللياقة البدنية］ | إن حدة التدريب مناسبة للحفاظ على مستوى لياقتك البدنية. وللحصول على فائدة أكبر، جرِّب أنواعًا أخرى من التدريبات أو قم بإطالة التدريب. |
| ［فعال］ | حافظ على هذه الحالة، فإما أن حدة التدريب توفّر أساسًا للياقتك البدنية أو أنها توجّهك في الاتجاه الصحيح. للحفاظ على هذه الحالة، قم بجدولة وقت للتعافي بين فترات التدريب. |
| ［قمة الأداء الرياضي］ | إن هذه هي الحالة المثالية. بالتخفيف من حدة التدريب، يمكنك التعافي والتعويض عن فترات التدريب السابقة. وبما أنه من غير الممكن الحفاظ على هذه الحالة القصوى إلا لفترات قصيرة فحسب، يجب أن تحدد خطتك للتدريب الجلسة التالية. |
| ［المبالغة في الأداء الرياضي］ | لهذه الحالة تدريبًا بحدة عالية، مما يولّد نتيجة عكسية. الراحة مطلوبة. لذا، أتِح وقتًا للتعافي من خلال إضافة تدريب بحدة خفيفة. |
| ［غير فعال］ | إن مستوى التدريب جيد، لكن مستوى اللياقة البدنية يتراجع وفترة التعافي الجسدي صعبة. لذا، احرص على تفادي الإجهاد واعتماد تغذية جيدة ومراقبة صحتك بشكل إجمالي. |
2. مستوى اللياقة البدنية *1
| (ما من رمز) | ما من أثر |
 |
تراجع |
 |
ثبات |
 |
تزايد |
*1 يشير إلى فعالية التدريب بالاستناد إلى التغيرات الطويلة الأمد في الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (VO2MAX).
3. حدة التدريب *2
| (ما من رمز) | ما من أثر |
|
تراجع |
|
ثبات |
|
تزايد |
*2 يشير إلى فعالية التدريب بالاستناد إلى حدة التدريب الطويل الأمد.