心率
心率是一個數值，表示心臟的跳動速度。通常每分鐘的心跳次數可用來作為運動過程中身體負荷的指標。
心率區間
心率區間是訓練強度的指南，使用心率區間來設定目標，制定訓練計劃並改變您的表現。
VO2max
VO2 Max(最大攝氧量)是指當前心肺功能水平的數值，該數字代表氧氣輸送到肌肉並將營養物質轉化為能量的最大速率。
訓練效果
訓練效果得分（0.0-5.0）是一個數字，用來預測隨著不同訓練的時間推移，有氧和無氧運動的表現數值。
| 跑步類型 | 有氧訓練效果的典型範例 | 無氧訓練效果的典型範例 |
| LSD(長距離慢跑) | 2.0 - 3.0 維持有氧能力效果 | 0 對無氧能力毫無效果 |
| 20分鐘行走 | 3.5+ 提升乳酸閾值(LT)效果 | 0 對無氧能力毫無效果 |
| 超過乳酸閾值的間歇跑 | 3.0+ 提升乳酸閾值(LT)效果 | 0 - 2.0 無氧能力略有提升 |
| 間歇短跑 10 次，每次 50 公尺，能量消耗速率為VO2 Max的 150-200% | 0 - 2.0 些許有氧能力效果 | 2.0 - 3.0 對維持跑步速度有效果 |
| 快速間歇跑 10 次，每次 400 公尺，能量消耗速率為VO2 Max的 100-105% | 2.0 - 4.0 能提升有氧能力效果 | 3.0 - 4.0 對跑步效率與無氧能力有提升效果 |
| 快速間歇跑 10次，每次 400 公尺 能量消耗速率為VO2 Max的 110-115% | 2.0 - 4.0 提升VO2 Max效果 | 4.0+ 對無氧能力有高度提升效果 |
| 800 公尺賽跑 | 2.0+ 維持有氧能力效果 | 2.5+ 維持無氧能力效果 |
| 5 公里賽跑 | 3.5+ 提升VO2 Max效果 | 1.0 - 2.0 無氧能力略有提升 |
| 10 公里賽跑 | 4.0+ 提升VO2 Max效果 | 0.0 - 2.0 無氧能力略有提升 |
有氧運動訓練
有氧運動訓練是在一定強度和持續時間下進行的訓練，以改善心臟、肺部和肌肉的表現，是提高耐力的重要因素。
無氧運動訓練
無氧訓練可提高您重複高強度運動的負荷能力，這些負荷需要的能量超出了有氧運動的極限。無氧訓練包含短跑、間歇訓練和運動表現。
恢復時間
恢復時間為最大化訓練效果所需的恢復時間，恢復時間會在訓練後更新倒數計時器，這將使您知道何時可以進行下一個重大挑戰。
訓練負荷
訓練負荷是對身體所能承受的身體負荷的單一度量，並根據過去7天的訓練記錄計算得出並優化，將指導您進行適當的訓練。
訓練狀態
訓練狀態利用VO2 Max對身體水平變化狀態與訓練負荷趨勢計算得出，透過查看訓練狀態可以確保您的訓練是富有成效(productive)或徒勞無功(unproductive)，身體狀況是否達到巔峰(peaking)或正在恢復(recovering)，或健身水平降低(detraining)。