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專有名詞

GBD-H1000所使用的訓練專有名詞

心率

心率是一個數值,表示心臟的跳動速度。通常每分鐘的心跳次數可用來作為運動過程中身體負荷的指標。

心率區間

心率區間是訓練強度的指南,使用心率區間來設定目標,制定訓練計劃並改變您的表現。

VO2max

VO2 Max(最大攝氧量)是指當前心肺功能水平的數值,該數字代表氧氣輸送到肌肉並將營養物質轉化為能量的最大速率。

訓練效果

訓練效果得分(0.0-5.0)是一個數字,用來預測隨著不同訓練的時間推移,有氧和無氧運動的表現數值。

跑步類型 有氧訓練效果的典型範例 無氧訓練效果的典型範例
LSD(長距離慢跑) 2.0 - 3.0 維持有氧能力效果 0 對無氧能力毫無效果
20分鐘行走 3.5+ 提升乳酸閾值(LT)效果 0 對無氧能力毫無效果
超過乳酸閾值的間歇跑 3.0+ 提升乳酸閾值(LT)效果 0 - 2.0 無氧能力略有提升
間歇短跑 10 次,每次 50 公尺,能量消耗速率為VO2 Max的 150-200% 0 - 2.0 些許有氧能力效果 2.0 - 3.0 對維持跑步速度有效果
快速間歇跑 10 次,每次 400 公尺,能量消耗速率為VO2 Max的 100-105% 2.0 - 4.0 能提升有氧能力效果 3.0 - 4.0 對跑步效率與無氧能力有提升效果
快速間歇跑 10次,每次 400 公尺 能量消耗速率為VO2 Max的 110-115% 2.0 - 4.0 提升VO2 Max效果 4.0+ 對無氧能力有高度提升效果
800 公尺賽跑 2.0+ 維持有氧能力效果 2.5+ 維持無氧能力效果
5 公里賽跑 3.5+ 提升VO2 Max效果 1.0 - 2.0 無氧能力略有提升
10 公里賽跑 4.0+ 提升VO2 Max效果 0.0 - 2.0 無氧能力略有提升

有氧運動訓練

有氧運動訓練是在一定強度和持續時間下進行的訓練,以改善心臟、肺部和肌肉的表現,是提高耐力的重要因素。

無氧運動訓練

無氧訓練可提高您重複高強度運動的負荷能力,這些負荷需要的能量超出了有氧運動的極限。無氧訓練包含短跑、間歇訓練和運動表現。

恢復時間

恢復時間為最大化訓練效果所需的恢復時間,恢復時間會在訓練後更新倒數計時器,這將使您知道何時可以進行下一個重大挑戰。

訓練負荷

訓練負荷是對身體所能承受的身體負荷的單一度量,並根據過去7天的訓練記錄計算得出並優化,將指導您進行適當的訓練。

訓練狀態

訓練狀態利用VO2 Max對身體水平變化狀態與訓練負荷趨勢計算得出,透過查看訓練狀態可以確保您的訓練是富有成效(productive)或徒勞無功(unproductive),身體狀況是否達到巔峰(peaking)或正在恢復(recovering),或健身水平降低(detraining)。

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