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Glossário de termos de treinamento
Frequência cardíaca
A frequência cardíaca simplesmente descreve a rapidez com que seu coração está batendo. Expressa em termos de batimentos por minuto, é amplamente usada para entender a intensidade de seus esforços durante a atividade física.
Zona de frequência cardíaca
Mantenha-se informado sobre a intensidade do seu esforço usando essas zonas como seu guia. Você pode usá-las para definir metas, planejar exercícios e modificar seu desempenho ao longo do caminho.
VO2max
Esse número descreve seu nível de aptidão cardiorrespiratória atual. É a taxa máxima na qual você pode importar oxigênio, transportá-lo para seus músculos, e converter nutrientes em energia aeróbia.
Efeito do treinamento
As pontuações dos efeitos de treino (0,0-5,0) proporcionam uma perspectiva em tempo real de como seu treino atual provavelmente influenciará o desenvolvimento futuro da capacidade de desempenho aeróbico e anaeróbico.
| Tipo de execução | TE aeróbico típico | TE anaeróbico típico |
| Longa, curta distância | 2,0 - 3,0 Manutenção do condicionamento físico aeróbico | 0 Sem benefício anaeróbico |
| Limite de 20 minutos | 3,5+ Limiar de lactato aprimorado | 0 Sem benefício anaeróbico |
| Intervalos de limite de lactato | 3,0+ Limiar de lactato aprimorado | 0 - 2,0 Benefício anaeróbico reduzido |
| Intervalos de corrida de 10 x 50 metros a 150-200% VO2max | 0 - 2,0 Benefício aeróbico reduzido | 2,0 - 3,0 Velocidade mantida |
| Intervalos de velocidade de 10 x 400 metros a 100-105% VO2max | 2,0 - 4,0 Condicionamento físico aeróbico aprimorado | 3,0 - 4,0 Economia e condicionamento físico anaeróbico aprimorados |
| Intervalos de velocidade de 10 x 400 metros a 110-115% VO2max | 2,0 - 4,0 VO2max aprimorado | 4,0+ Condicionamento físico anaeróbico altamente aprimorado |
| Corrida de 800 metros | 2,0+ Condicionamento físico aeróbico mantido | 2,5 +Condicionamento físico anaeróbico mantido |
| Corrida de 5K | 3,5+ VO2max aprimorado | 1,0 - 2,0 Benefício anaeróbico reduzido |
| Corrida de 10K | 4,0+ VO2max altamente aprimorado | 0,0 - 2,0 Benefício anaeróbico reduzido |
Treinamento aeróbico
O treinamento aeróbico é qualquer tipo de atividade física realizada com a intensidade e a duração necessárias para melhorar a função cardíaca, pulmonar e muscular. É uma parte essencial do desempenho de resistência.
Treinamento anaeróbico
O treinamento anaeróbico melhora a sua capacidade de realizar e repetir esforços de alta intensidade, em que as exigências de energia excedem a capacidade aeróbica. Ele está ligado a corridas, treinos intervalados e desempenho esportivo.
Tempo de recuperação
Maximize a eficácia de seus exercícios garantindo uma recuperação adequada. Esse temporizador de contagem regressiva é atualizado no final de cada treino para revelar quando você estará pronto para um desafio muito difícil.
Carga de treinamento
A tensão fisiológica combinada de todas as suas atividades registradas nos últimos 7 dias é exibida em um único número. Oriente seus esforços para garantir o nível certo de desafio para você individualmente.
Status do treinamento
As alterações no seu condicionamento físico VO2max são interpretadas com o uso de tendências nos seus dados de carga de treinamento. Veja quando o seu treino é produtivo ou improdutivo, quando está tendo picos, se recuperando, destreinanedo e muito mais.