សទ្ទានុក្រមវាក្យសព្ទសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់
ចង្វាក់បេះដូង
ជាធម្មតាចង្វាក់បេះដូងពណ៌នាថាតើដំណើរការចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នកលឿនកម្រិតណា។ ពាក្យនេះបង្ហាញពីប៊ីតក្នុងមួយនាទី ដែលគេប្រើវាយ៉ាងទូលំទូលាយ ដើម្បីស្វែងយល់ពីកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នក ក្នុងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។
តំបន់ចង្វាក់បេះដូង
តាមដានកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេនៃការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកដោយប្រើតំបន់ទាំងនេះជាការនាំផ្លូវរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើតំបន់ទាំងនេះ ដើម្បីកំណត់គោលដៅ រៀបចំផែនការលំហាត់ប្រាណ និងកែប្រែលទ្ធផលសកម្មភាពរបស់អ្នកអំឡុងពេលធ្វើសកម្មភាព។
VO2max
លេខនេះពណ៌នាអំពីកម្រិតសម្បទានៃដង្ហើមបេះដូងបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក។ លេខនេះជាអត្រាអតិបរិមាដែលអ្នកអាចនាំចូលអុកស៊ីសែន បញ្ជូនវាទៅសាច់ដុំរបស់អ្នក និងបំប្លែងសារធាតុចិញ្ចឹមទៅជាថាមពលដែលត្រូវការអុកស៊ីសែន។
ឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់
ពិន្ទុឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់ (0.0-5.0) ផ្តល់ជូនការយល់ដឹងក្នុងពេលវេលាជាក់ស្តែងថាតើការហាត់ប្រាណបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នកនឹងអាចមានឥទ្ធិពលលើការវិវត្តនាពេលអនាគតនៃសមត្ថភាពដំណើរការរបស់អ៊ែរ៉ូបិក និងអាណាអ៊ែរ៉ូបិកកម្រិតណា។
| ប្រភេទរត់ | TE អ៊ែរ៉ូបិកធម្មតា | TE អាណាអ៊ែរ៉ូបិកធម្មតា |
| ចម្ងាយវែង យឺត | 2.0 - 3.0 រក្សាសម្បទាលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូបិកឱ្យនៅដដែល | 0 មិនមានអត្ថប្រយោជន៍អាណាអ៊ែរ៉ូបិក |
| កម្រិត 20 នាទី | 3.5+ ពង្រឹងកម្រិត Lactate | 0 មិនមានអត្ថប្រយោជន៍អាណាអ៊ែរ៉ូបិក |
| ចន្លោះពេលកម្រិត Lactate | 3.0+ ពង្រឹងកម្រិត Lactate | 0 - 2.0 អត្ថប្រយោជន៍អាណាអ៊ែរ៉ូបិកតិចតួច |
| ចន្លោះពេលរត់លឿន 10 x 50 ម៉ែត្រ @150-200% VO2max | 0 - 2.0 អត្ថប្រយោជន៍អ៊ែរ៉ូបិកតិចតួច | 2.0 - 3.0 រក្សាល្បឿនឱ្យនៅដដែល |
| ចន្លោះពេលកំណត់រត់លឿន 10 x 400 ម៉ែត្រ @100-105% VO2max | 2.0 - 4.0 ពង្រឹងសម្បទាលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូបិក | 3.0 - 4.0 ពង្រឹងសម្បទា Economy និងអាណាអ៊ែរ៉ូបិក |
| ចន្លោះពេលកំណត់រត់លឿន 10 x 400 ម៉ែត្រ @110-115% VO2max | 2.0 - 4.0 ពង្រឹង VO2max | 4.0+ ពង្រឹងសម្បទាអាណាអ៊ែរ៉ូបិកបានច្រើន |
| ការប្រណាំងចម្ងាយ 800 ម៉ែត្រ | 2.0+ រក្សាសម្បទាលំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូបិកឱ្យនៅដដែល | 2.5+ រក្សាសម្បទាលំហាត់ប្រាណអាណាអ៊ែរ៉ូបិកឱ្យនៅដដែល |
| ការប្រណាំង 5K | 3.5+ ពង្រឹង VO2max | 1.0 - 2.0 អត្ថប្រយោជន៍អាណាអ៊ែរ៉ូបិកតិចតួច |
| ការប្រណាំង 10K | 4.0+ ពង្រឹង VO2max បានច្រើន | 0.0 - 2.0 អត្ថប្រយោជន៍អាណាអ៊ែរ៉ូបិកតិចតួច |
ការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូបិក
ការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូបិកគឺជាប្រភេទសកម្មភាពរាងកាយណាមួយដែលបានធ្វើឡើងដោយកម្លាំងអាំងតង់ស៊ីតេ និងរយៈពេលដែលចាំបាច់ ដើម្បីធ្វើឱ្យមុខងារបេះដូង សួត និងសាច់ដុំប្រសើរឡើង។ ការហ្វឹកហាត់នេះគឺជាផ្នែកដ៏សំខាន់មួយនៃដំណើរការអំណត់ធន់។
ការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណអាណាអ៊ែរ៉ូបិក
ការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណអាណាអ៊ែរ៉ូបិកពង្រឹងសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការអនុវត្ត និងប្រើកម្លាំងខ្លាំងម្ដងហើយម្ដងទៀត ដែលថាមពលត្រូវការលើសពីសមត្ថភាពអ៊ែរ៉ូបិក។ ការហ្វឹកហាត់នេះផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការរត់លឿន ការហាត់ប្រាណមានចន្លោះពេលសម្រាក និងការលេងកីឡាផ្សេងៗ។
ពេលវេលាធូរស្បើយឡើងវិញ
បង្កើនប្រសិទ្ធភាពអតិបរមាលើការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកដោយធានានូវការធូរស្បើយឡើងវិញដែលគ្រប់គ្រាន់។ កម្មវិធីកំណត់ពេលរាប់ថយក្រោយនេះអាប់ដេត បន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណនីមួយៗចប់ ដើម្បីបង្ហាញថាពេលណាដែលអ្នកនឹងអាចចូលក្នុងការប្រកួតប្រជែងថ្មីដ៏លំបាកខ្លាំង។
កម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់
សំពាធសរីរវិទ្យារួមបញ្ចូលគ្នានៃសកម្មភាពរបស់អ្នកទាំងអស់ដែលបានកត់ត្រាក្នុងរយៈពេល 7 ថ្ងៃកន្លងមកនេះត្រូវបានបង្ហាញជាលេខតែមួយ។ ដឹកនាំការខិតខំរបស់អ្នក ដើម្បីធានាអ្នកទទួលបានកម្រិតនៃការប្រកួតប្រជែងត្រឹមត្រូវ។
ស្ថានភាពនៃការហ្វឹកហាត់
ការផ្លាស់ប្តូរក្នុងសម្បទា VO2max របស់អ្នកត្រូវបានបកស្រាយពន្យល់ដោយប្រើនិន្នាការនៅក្នុងទិន្នន័យកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ មើលថាតើពេលណាដែលការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកទទួលបានផល ឬមិនទទួលបានផល នៅពេលអ្នកឈានដល់ចំណុចកំពូល ធូរស្បើយឡើងវិញ ឈប់ហ្វឹកហាត់រយៈពេលយូរ និងអ្វីៗជាច្រើនទៀត។