ម៉ូដហ្វឹកហាត់
អ្នកអាចប្ដូរធាតុនៅលើអេក្រង់ទាំងបីបានតាមចិត្តដែលអាចត្រូវបានបង្ហាញអំឡុងពេលកំណត់ម៉ោងរត់ (ម៉ូដហ្វឹកហាត់)។
| ［រយៈពេលកំណាត់រត់］ | រយៈពេលកំណាត់រត់ |
| ［ចម្ងាយ］ | ចម្ងាយរត់ |
| ［ល្បឿនបោះជំហាន］ | ល្បឿនបោះជំហាន |
| ［ពេលវេលាជុំ］ | ពេលវេលាជុំ |
| ［ចម្ងាយជុំ］ | ចម្ងាយជុំ |
| ［ល្បឿនជុំ］ | ល្បឿនជុំ |
| ［ល្បឿនជាមធ្យម］ | ល្បឿនបោះជំហានជាមធ្យម |
| ［ល្បឿន］ | ល្បឿន |
| ［ល្បឿនជាមធ្យម］ | ល្បឿនជាមធ្យម |
| ［កាឡូរី］* | កាឡូរីដែលបានដុត |
| ［ចង្វាក់បេះដូង］ | ចង្វាក់បេះដូង |
| ［ចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យម］ | ចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យម |
| ［កម្រិត］ | កម្រិត |
| ［រយៈកម្ពស់］ | រយៈកម្ពស់ |
| ［ចម្ងាយឡើង］ | ចម្ងាយឡើងសរុប |
| ［ចម្ងាយចុះ］ | ចម្ងាយចុះសរុប |
| ［ល្បឿនឡើង］ | ល្បឿនឡើង |
| ［ល្បឿនចុះ］ | ល្បឿនចុះ |
| ［ពេលវេលា］ | ពេលវេលា |
| ［កាលបរិច្ឆេទ］ | ថ្ងៃ |
* ខណៈពេលដែលការវាស់ចង្វាក់បេះដូងត្រូវបានបើក កាឡូរីដែលបានដុតត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើចង្វាក់បេះដូងរបស់អ្នក ហើយបង្ហាញនៅលើអេក្រង់បង្ហាញ។
កំណត់ហេតុនៃការហ្វឹកហាត់
ធាតុខាងក្រោមត្រូវបានបង្ហាញនៅលើអេក្រង់កំណត់ហេតុនៃការហ្វឹកហាត់។
| ［ចម្ងាយ］ | ចម្ងាយរត់ |
| ［ពេលវេលា］ | ពេលវេលាធ្វើដំណើរ |
| ［ល្បឿនបោះជំហាន］ | ល្បឿន |
| ［កាឡូរី］ | កាឡូរីដែលបានដុត |
| ［អត្រាចំនួនជំហាន］ | អត្រាចំនួនជំហាន |
| ［ចម្ងាយឡើង］ | ចម្ងាយឡើងសរុប |
| ［ចម្ងាយចុះ］ | ចម្ងាយចុះសរុប |
| ［ចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យម］ | ចង្វាក់បេះដូងជាមធ្យម |
| ［ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា］ | ចង្វាក់បេះដូងអតិបរមា |
| ［AEROBIC TE］ | តម្លៃឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណអ៊ែរ៉ូប៊ិក* |
| ［ANAEROBIC TE］ | តម្លៃឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់លំហាត់ប្រាណអាណាអ៊ែរ៉ូប៊ិក* |
* ឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់កំណត់ផលិតភាពនៃការហ្វឹកហាត់ដែលអាចឱ្យអ្នកស្វែងរកសកម្មភាពហ្វឹកហាត់ដែលស័ក្ដិសមនឹងតម្រូវការរបស់អ្នក។
ការបកស្រាយតម្លៃឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់
| តម្លៃ | វាមានន័យថា៖ |
| 0.0 - 0.9 | មិនមានឥទ្ធិពលលើសម្បទា |
| 1.0 - 1.9 | ពង្រឹងភាពអំណត់ ការហ្វឹកហាត់លើសពីមួយម៉ោងរួមចំណែកដល់ការថែរក្សាសុខភាព។ សមស្របសម្រាប់ការធូរស្បើយឡើងវិញពីការហ្វឹកហាត់ខ្លាំង។ |
| 2.0 - 2.9 | មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាមុខងារហាត់ប្រាណសម្រួលចង្វាក់បេះដូង និងការសម្រេចបាននូវសម្បទារាងកាយកម្រិតមូលដ្ឋាន។ |
| 3.0 - 3.9 | មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការរក្សាមុខងារហាត់ប្រាណសម្រួលសរសៃឈាមបេះដូង និងផែនការហ្វឹកហាត់កម្រិតមូលដ្ឋាន។ |
| 4.0 - 4.9 | ការហ្វឹកហាត់ដែលបង្កើនមុខងារហាត់ប្រាណសម្រួលសរសៃឈាមបេះដូង។ |
| 5.0 | ហាត់លើពីកម្លាំងរាងកាយ។ |
ស្ថានភាពនៃការហ្វឹកហាត់
ស្ថានភាពនៃការហ្វឹកហាត់វាយតម្លៃពីឥទ្ធិពលនៃការហ្វឹកហាត់។ ស្ថានភាពនេះបង្ហាញថាតើការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកមានឥទ្ធិពលលើកម្រិតសម្បទា និងលទ្ធផលហាត់របស់អ្នកកម្រិតណា។ អ្នកអាចប្រើព័ត៌មានអំពីស្ថានភាពនៃការហ្វឹកហាត់ ដើម្បីបង្កើនកម្រិតសម្បទារបស់អ្នកឱ្យកាន់តែប្រសើរបាន។
1. ស្ថានភាពនៃការហ្វឹកហាត់
| ［គ្មានស្ថានភាព］ | ទិន្នន័យត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការរត់ (យ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី) ដែលអាប់ដេត VO2MAX យ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ |
| ［ការឈប់ហ្វឹកហាត់រយៈពេលយូរ］ | ការហ្វឹកហាត់នៅកម្រិតដែលតិចជាងកម្រិតដេលបានណែនាំបានបន្តរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ទៀត ដែលប៉ះពាល់ដល់កម្រិតសម្បទារបស់អ្នក។ កែតម្រូវដោយការបង្កើនកម្រិតហ្វឹកហាត់របស់អ្នក។ |
| ［ការធូរស្បើយឡើងវិញ］ | បន្ថយការហ្វឹកហាត់របស់អ្នក ដើម្បីឱ្យធូរស្បើយឡើងវិញ។ វាពិតជារឿងចាំបាច់នៅពេលចាប់ធ្វើការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងក្លា។ បង្កើនកម្រិតហ្វឹកហាត់របស់អ្នក បន្ទាប់ពីអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអ្នកបានធូរស្បើយឡើងវិញ។ |
| ［ការរក្សាឱ្យនៅដដែល］ | កម្រិតហ្វឹកហាត់ដែលសមស្របសម្រាប់ការរក្សាកម្រិតកាយសម្បទារបស់អ្នកឱ្យនៅដដែល។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធភាពកាន់តែប្រសើរ សូមសាកល្បងការហ្វឹកហាត់ប្រភេទផ្សេងទៀត ឬបង្កើនទំហំនៃការហ្វឹកហាត់។ |
| ［ទទួលបានផល］ | រក្សាស្ថានភាពនេះឱ្យនៅដដែល។ កម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់គឺជាការរៀបចំមូលដ្ឋានគ្រឹះសម្រាប់សម្បទា ឬជាការដឹកនាំក្នុងទិសដៅត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីរក្សាស្ថានភាពនេះឱ្យនៅដដែល សូមកំណត់ពេលវេលាធូរស្បើយឡើងវិញនៅចន្លោះពេលហ្វឹកហាត់។ |
| ［កម្រិតកំពូល］ | ស្ថានភាពនេះគឺល្អបំផុត។ ដោយកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ អ្នកអាចធូរស្បើយឡើងវិញ និងបំពេញសងសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ពីមុន។ ដោយសារស្ថានភាពកំពូលនេះអាចត្រូវបានរក្សាឱ្យនៅដដែលត្រឹមតែរយៈពេលខ្លី ដូច្នេះអ្នកគួរតែរៀបចំផែនការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់បន្ទាប់។ |
| ［ហួសកម្រិត］ | ស្ថានភាពនេះមានកម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ខ្លាំងដែលផ្តល់ផលអវិជ្ជមាន។ តម្រូវឱ្យសម្រាក។ បង្កើតពេលវេលាធូរស្បើយឡើងវិញដោយរួមបញ្ចូលទាំងការហ្វឹកហាត់ក្នុងកម្រិតទាប។ |
| ［មិនទទួលបានផល］ | កម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់គឺល្អ ប៉ុន្តែកម្រិតសម្បទាថយចុះ។ ការធ្វើឱ្យរាងកាយធូរស្បើយឡើងវិញគឺរឿងពិបាកមួយ។ ប្រុងប្រយ័ត្ន ដើម្បីបញ្ចៀសភាពតានតឹង ដើម្បីរក្សាបានអាហារូបត្ថម្ភល្អ និងដើម្បីតាមដានសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ |
2. កម្រិតសម្បទា *1
| (គ្មាននិមិត្តសញ្ញា) | គ្មានឥទ្ធិពល |
 |
ថយចុះ |
 |
នៅថេរ |
 |
កើនឡើង |
*1 បង្ហាញពីផលិតភាពនៃការហ្វឹកហាត់ដោយផ្អែកលើការផ្លាស់ប្តូររយៈពេលវែងនៅក្នុង VO2MAX ។
3. កម្រិតនៃការហ្វឹកហាត់ *2
| (គ្មាននិមិត្តសញ្ញា) | គ្មានឥទ្ធិពល |
|
ថយចុះ |
|
នៅថេរ |
|
កើនឡើង |
*2 បង្ហាញពីផលិតភាពនៃការហ្វឹកហាត់ដោយផ្អែកលើកម្រិតនការហ្វឹកហាត់រយៈពេលវែង។