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Glosario

Frecuencia cardíaca

La frecuencia cardíaca simplemente describe la rapidez con la que late su corazón. Expresado en términos de latidos por minuto, se utiliza ampliamente para comprender la intensidad de sus esfuerzos durante la actividad física.

Zona de frecuencia cardiaca

Mantenga un registro de la intensidad de su esfuerzo utilizando estas zonas como guía. Puede usarlas para establecer objetivos, planificar entrenamientos y modificar su rendimiento en el proceso.

VO2max

Este número describe su nivel actual de actividad cardiorrespiratoria. Es la frecuencia máxima a la que puede importar oxígeno, transportarlo a sus músculos y convertir nutrientes en energía de forma aeróbica.

Efecto del entrenamiento

Las puntuaciones del efecto del entrenamiento (0.0-5.0) proporcionan información en tiempo real sobre cómo su entrenamiento actual probablemente influirá en el desarrollo futuro de la capacidad de rendimiento aeróbico y anaerobio.

Tipo de carrera Efecto del entrenamiento aeróbico típico Efecto del entrenamiento anaeróbico típico
Distancia larga y lenta 2.0 - 3.0 Manteniendo condición física aeróbica 0 Sin beneficio anaeróbico
Umbral de 20 minutos Más de 3.5 Mejorando umbral de lactación 0 Sin beneficio anaeróbico
Intervalos de umbral de lactación Más de 3.0 Mejorando umbral de lactación 0 - 2.0 Beneficio anaeróbico menor
Intervalos de carrera corta de 10 x 50 metros en VO2max de 150-200 % 0 - 2.0 Beneficio aeróbico menor 2.0 - 3.0 Manteniendo velocidad
Intervalos de velocidad a 10 x 400 metros en VO2max de 100-105 % 2.0 - 4.0 Mejorando condición física aeróbica 3.0 - 4.0 Mejorando economía y condición física anaeróbico
Intervalos de velocidad a 10 x 400 metros en VO2max de 110-115 % 2.0 - 4.0 Mejorando VO2max Más de 4.0 Gran mejoría de condición física anaeróbica
Carrera de 800 metros Más de 2.0 Manteniendo condición física aeróbica Más de 2.5 Manteniendo condición física anaeróbica
Carrera de 5 km Más de 3.5 Mejorando VO2max 1.0 - 2.0 Beneficio anaeróbico menor
Carrera de 10 km Más de 4.0 Gran mejoría de VO2max 0.0 - 2.0 Beneficio anaeróbico menor

Entrenamiento aeróbico

Un entrenamiento aeróbico es cualquier tipo de actividad física que se realiza con la intensidad y la duración necesarias para mejorar la función cardíaca, pulmonar y muscular. Es una parte esencial del rendimiento de resistencia.

Entrenamiento anaeróbico

El entrenamiento anaeróbico mejora su capacidad para realizar y repetir esfuerzos de alta intensidad, en los que las demandas energéticas superan la capacidad aeróbica. Está ligado a carreras, entrenamientos por intervalos y rendimiento deportivo.

Tiempo de recuperación

Maximice la eficacia de sus entrenamientos garantizando una recuperación adecuada. Este temporizador de cuenta regresiva se actualiza al final de cada entrenamiento para revelar cuándo estará listo para un desafío realmente difícil.

Carga del entrenamiento

La carga fisiológica combinada de todas sus actividades registradas en los últimos 7 días se muestra en un solo número. Oriente sus esfuerzos para garantizar el nivel correcto de desafío para usted a nivel personal.

Estado del entrenamiento

Los cambios en su condición física de VO2max se interpretan mediante las tendencias de sus datos de carga del entrenamiento. Vea cuando su entrenamiento es productivo o nada productivo, cuando alcanza su máximo nivel, cuando se recupera, cuando pierde el entrenamiento y mucho más.

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