Antrenman Terimleri Sözlüğü
Kalp Atış Hızı
Kalp atış hızı, kalbinizin ne kadar hızlı attığını gösterir. Dakikadaki atış cinsinden ifade edilen bu terim, fiziksel aktivite sırasında eforunuzun yoğunluğunu anlamak için yaygın olarak kullanılır.
Kalp Atış Hızı Bölgesi
Bu bölgeleri rehber olarak kullanarak eforunuzun yoğunluğunu kontrol edebilirsiniz. Bunları hedefler belirlemek, antrenmanlar planlamak ve yol boyunca performansınızı değiştirmek için kullanabilirsiniz.
VO2max
Bu sayı, mevcut kardiyorespiratuvar kondisyon seviyenizi tanımlar. Oksijeni alabileceğiniz, kaslarınıza taşıyabileceğiniz ve besinleri aerobik olarak enerjiye dönüştürebileceğiniz maksimum orandır.
Antrenman Etkisi
Antrenman etkisi skorları (0,0-5,0), mevcut antrenmanınızın gelecekte aerobik ve anaerobik performans kapasitesinin gelişimini nasıl etkileyeceği konusunda gerçek zamanlı bilgiler sağlar.
| Koşu Türü | Tipik Aerobik TE | Tipik Anaerobik TE |
| Uzun, yavaş mesafe | 2,0-3,0 Korunan Aerobik Kondisyon | 0 Anaerobik Yarar Yok |
| 20 dakikalık eşik | 3,5+ İyileşen Laktat Eşiği | 0 Anaerobik Yarar Yok |
| Laktat eşiği aralıkları | 3,0+ İyileşen Laktat Eşiği | 0-2,0 Az Miktarda Anaerobik Fayda |
| Hızlı koşma aralıkları %150-200 VO2max'ta 10 x 50 metre | 0-2,0 Az Miktarda Aerobik Fayda | 3,0-2,0 Korunan Hız |
| Hızlı koşma aralıkları %100-105 VO2max'ta 10 x 400 metre | 2,0-4,0 İyileşen Aerobik Kondisyon | 3,0 - 4,0 İyileşen Ekonomi ve Anaerobik Kondisyon |
| Hızlı koşma aralıkları %110-115 VO2max'ta 10 x 400 metre | 2,0-4,0 İyileşen VO2max | 4,0+ Yüksek Miktarda İyileşen Anaerobik Kondisyon |
| 800 metre koşu | 2,0+ Korunan Aerobik Kondisyon | 2,5+ Korunan Anaerobik Kondisyon |
| 5K koşu | 3,5+ İyileşen VO2maks | 1,0-2,0 Az Miktarda Anaerobik Fayda |
| 10K koşu | 4,0+ Yüksek Miktarda İyileşen VO2maks | 0,0-2,0 Az Miktarda Anaerobik Fayda |
Aerobik Antrenman
Aerobik antrenman, kalp, akciğer ve kas işlevini iyileştirmek için gereken yoğunluk ve süre ile gerçekleştirilen her türlü fiziksel aktivite türüdür. Dayanıklılık performansının önemli bir parçasıdır.
Anaerobik Antrenman
Anaerobik antrenman, enerji taleplerinin aerobik kapasiteyi aştığı durumlarda yüksek yoğunluklu çalışmaları gerçekleştirme ve tekrarlama yeteneğinizi geliştirir. Hızlı koşulara, interval antrenmanlara ve spor performansına bağlıdır.
Güç Toplama Süresi
Yeterli güç toplama sağlayarak antrenmanlarının verimliliğini en üst düzeye çıkarır. Bu geri sayım sayacı, ciddi bir zorluğa hazır olacağınızı göstermek için her antrenmanın sonunda güncellenir.
Antrenman Yükü
Son 7 gün içinde kaydedilen tüm aktivitelerinizin birleşik fizyolojik yükü tek bir rakamda görüntülenir. Kişisel olarak doğru zorluk seviyesini elde etmek için eforlarınızı yönlendirir.
Antrenman Durumu
VO2max kondisyon değerinizdeki değişiklikler, Antrenman Yükü verilerinizdeki eğilimler kullanılarak yorumlanır. Antrenmanınızın ne zaman verimli veya verimsiz olduğunu, ne zaman en iyi noktaya ulaştığınızı, ne zaman güç topladığınızı, ne zaman antrenman yaptığınızı ve daha fazlasını görün.