Bảng thuật ngữ về tập luyện
Nhịp tim
Nhịp tim chỉ đơn giản là mô tả việc tim của bạn đang đập nhanh như thế nào. Được thể hiện dưới dạng số nhịp trên mỗi phút, nhịp tim được sử dụng rộng rãi để nắm rõ cường độ gắng sức của bạn trong quá trình hoạt động thể chất.
Vùng nhịp tim
Theo dõi cường độ gắng sức của bạn bằng cách sử dụng các vùng này làm kim chỉ nam. Bạn có thể sử dụng chúng để đặt mục tiêu, lập kế hoạch tập luyện và điều chỉnh hiệu suất của mình trong cả quá trình tập luyện.
VO2max
Con số này mô tả mức độ thể lực hiện tại của hệ tuần hoàn và hô hấp. Đó là tốc độ tối đa mà bạn có thể nạp oxy, vận chuyển đến các cơ và chuyển hóa chất dinh dưỡng thành năng lượng thông qua hô hấp hiếu khí (hô hấp aerobic).
Hiệu quả tập luyện
Điểm số về Hiệu quả tập luyện (0.0-5.0) cung cấp thông tin chi tiết theo thời gian thực cho biết cách tập luyện hiện tại của bạn có thể sẽ ảnh hưởng thế nào đến sự phát triển sau này của năng lực hô hấp hiếu khí (aerobic) và hô hấp kỵ khí (anaerobic).
| Thể loại chạy bộ | Hiệu quả tập luyện aerobic thông thường | Hiệu quả tập luyện anaerobic thông thường |
| Khoảng cách dài, tốc độ chậm | 2.0 - 3.0 Duy trì thể lực aerobic | 0 Không có hiệu quả về anaerobic |
| Giới hạn trong 20 phút | 3.5 trở lên Cải thiện ngưỡng lactate | 0 Không có hiệu quả về anaerobic |
| Chạy cách quãng theo ngưỡng lactate | 3.0 trở lên Cải thiện ngưỡng lactate | 0 - 2.0 Ít hiệu quả về anaerobic |
| Chạy nước rút cách quãng 10 x 50 mét ở mức 150-200% VO2max | 0 - 2.0 Ít hiệu quả về aerobic | 2.0 - 3.0 Duy trì tốc độ |
| Chạy tốc độ cách quãng 10 x 400 mét ở mức 100-105% VO2max | 2.0 - 4.0 Cải thiện thể lực aerobic | 3.0 - 4.0 Cải thiện hiệu suất và thể lực anaerobic |
| Chạy tốc độ cách quãng 10 x 400 mét ở mức 110-115% VO2max | 2.0 - 4.0 Cải thiện VO2max | 4.0 trở lên Cải thiện đáng kể thể lực anaerobic |
| Chạy đua 800 mét | 2.0 trở lên Duy trì thể lực aerobic | 2.5 trở lên Duy trì thể lực anaerobic |
| Chạy đua 5 km | 3.5 trở lên Cải thiện VO2max | 1.0 - 2.0 Ít hiệu quả về anaerobic |
| Chạy đua 10 km | 4.0 trở lên Cải thiện đáng kể VO2max | 0.0 - 2.0 Ít hiệu quả về anaerobic |
Tập luyện aerobic
Tập luyện aerobic là bất kỳ loại hoạt động thể chất nào được thực hiện với cường độ và thời lượng cần thiết để cải thiện chức năng tim, phổi và cơ bắp. Hình thức tập luyện này là một phần thiết yếu để nâng cao sức bền.
Tập luyện anaerobic
Tập luyện anaerobic cải thiện khả năng thực hiện và lặp lại nỗ lực cường độ cao, có nhu cầu năng lượng vượt quá khả năng của hô hấp aerobic. Hình thức tập luyện này gắn liền với chạy nước rút, tập luyện cách quãng và thành tích thể thao.
Thời gian hồi phục
Tối đa hóa hiệu quả tập luyện bằng cách đảm bảo hồi phục đầy đủ. Đồng hồ đếm ngược này cập nhật dữ liệu vào cuối mỗi buổi tập để cho biết khi nào bạn sẽ sẵn sàng cho một thử thách thực sự khó khăn.
Cường độ tập luyện
Mức căng thẳng sinh lý tổng hợp từ tất cả các hoạt động đã ghi lại trong 7 ngày qua sẽ được thể hiện chỉ bằng một con số. Con số này sẽ cho bạn biết mức nỗ lực để đảm bảo mức độ thử thách phù hợp với cá nhân bạn.
Trạng thái tập luyện
Những thay đổi về thể lực VO2max được diễn giải thông qua các xu hướng trong dữ liệu Cường độ tập luyện. Cho biết khi nào quá trình luyện tập của bạn có hiệu quả hay không hiệu quả, khi nào bạn đạt đỉnh cao, hồi phục, ngừng tập luyện và các thông tin khác.