อภิธานศัพท์เกี่ยวกับการฝึกซ้อม
อัตราการเต้นของหัวใจ
อัตราการเต้นของหัวใจอธิบายว่าหัวใจของคุณเต้นเร็วเพียงใด แสดงเป็นจังหวะต่อนาที ใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อทำความเข้าใจความหนักหน่วงของความพยายามของคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
ช่วงอัตราการเต้นของหัวใจ
ติดตามความหนักหน่วงของความพยายามของคุณโดยใช้โซนเหล่านี้เป็นแนวทาง คุณสามารถใช้สิ่งเหล่านี้เพื่อกำหนดเป้าหมาย วางแผนการออกกำลังกาย และปรับเปลี่ยนประสิทธิภาพของคุณไปพร้อมกัน
VO2max
ตัวเลขนี้อธิบายระดับความสมบูรณ์ของระบบหัวใจและหลอดเลือดในปัจจุบันของคุณ เป็นอัตราสูงสุดที่คุณสามารถนำเข้าออกซิเจน ขนส่งไปยังกล้ามเนื้อของคุณ และแปลงสารอาหารให้เป็นพลังงานแบบแอโรบิก
ผลจากการฝึกซ้อม
คะแนนผลจากการฝึกซ้อม (0.0-5.0) ให้ข้อมูลเชิงลึกแบบเรียลไทม์ว่าการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณจะส่งผลต่อการพัฒนาสมรรถภาพแอโรบิกและแอนแอโรบิกในอนาคตอย่างไร
| ประเภทการวิ่ง | แอโรบิก TE แบบทั่วไป | แอนแอโรบิก TE แบบทั่วไป |
| ระยะทางไกลและช้า | 2.0 - 3.0 การดูแลรักษาความฟิตทางแอโรบิก | 0 ไม่มีผลทางแอนแอโรบิก |
| ขีดจำกัด 20 นาที | 3.5+ การเพิ่มระดับแลคเตท | 0 ไม่มีผลทางแอนแอโรบิก |
| ช่วงขีดจำกัดแลคเตท | 3.0+ การเพิ่มระดับแลคเตท | 0 - 2.0 ผลทางแอนแอโรบิกขั้นต่ำ |
| ช่วงการวิ่งเร็ว10 x 50 เมตร @150-200% VO2max | 0 - 2.0 ผลทางแอโรบิกขั้นต่ำ | 2.0 - 3.0 การรักษาความเร็ว |
| ช่วงความเร็ว 10 x 400 เมตร @100-105% VO2max | 2.0 - 4.0 การเพิ่มความฟิตทางแอโรบิก | 3.0 - 4.0 การเพิ่มการประหยัดพลังงานและความฟิตทางแอนแอโรบิก |
| ช่วงความเร็ว 10 x 400 เมตร @110-115% VO2max | 2.0 - 4.0 การเพิ่ม VO2max | 4.0+ การเพิ่มความฟิตทางแอนแอโรบิกขั้นสูง |
| การแข่งขันวิ่ง 800 เมตร | 2.0+ การดูแลรักษาความฟิตทางแอโรบิก | 2.5+ การดูแลรักษาความฟิตทางแอนแอโรบิก |
| การแข่งขัน 5K | 3.5+ การเพิ่ม VO2max | 1.0 - 2.0 ผลทางแอนแอโรบิกขั้นต่ำ |
| การแข่งขัน 10K | 4.0+ การเพิ่ม VO2max ขั้นสูง | 0.0 - 2.0 ผลทางแอนแอโรบิกขั้นต่ำ |
การฝึกซ้อมแบบแอโรบิก
การฝึกซ้อมแบบแอโรบิกเป็นกิจกรรมทางกายประเภทใดก็ตามที่ดำเนินการด้วยความหนักหน่วงและระยะเวลาที่จำเป็นต่อการปรับปรุงการทำงานของหัวใจ ปอด และกล้ามเนื้อ เป็นส่วนสำคัญของประสิทธิภาพความทนทาน
การฝึกซ้อมแบบแอนแอโรบิก
การฝึกซ้อมแบบแอนแอโรบิกช่วยเพิ่มความสามารถในการแสดงและทำซ้ำความพยายามที่มีความหนักหน่วงสูง ซึ่งความต้องการพลังงานเกินความสามารถแบบแอโรบิก ซึ่งขึ้นอยู่กับการวิ่งระยะสั้น การออกกำลังกายแบบเป็นช่วง และประสิทธิภาพการเล่นกีฬา
เวลาในการพักฟื้น
เพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณให้สูงสุดโดยรับรองการฟื้นตัวอย่างเพียงพอ ตัวจับเวลานับถอยหลังนี้จะอัปเดตเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อแนะนำว่าคุณจะพร้อมสำหรับความท้าทายที่จริงจังเมื่อใด
ปริมาณการฝึกซ้อม
ความเครียดทางสรีรวิทยารวมของกิจกรรมทั้งหมดของคุณที่บันทึกไว้ในช่วง 7 วันที่ผ่านมาจะแสดงเป็นตัวเลขเดียว แนะนำความพยายามของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าระดับความท้าทายที่เหมาะสมสำหรับคุณเป็นการส่วนตัว
สถานะการฝึกซ้อม
การเปลี่ยนแปลงความฟิต VO2max ของคุณจะถูกตีความโดยใช้แนวโน้มในข้อมูลการโหลดการฝึกซ้อมของคุณ ดูว่าการฝึกซ้อมของคุณได้ผลหรือไม่ เมื่อคุณถึงจุดสูงสุด การพักฟื้น เลิกฝึกซ้อม และอีกมากมาย